6 चीज जो आपको भोजन मैं खानी चाहिए
प्रोटीन
मांस, मछली, अंडे, दालें, और फलियां प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं. चिकन ब्रेस्ट में प्रोटीन की मात्रा ज़्यादा होती है और यह फैट में कम होता है.
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फल और सब्ज़ियां
रोज़ाना कम से कम 400 ग्राम फल और सब्ज़ियां खाएं. पालक, केल जैसी पत्तेदार सब्ज़ियां बहुत पौष्टिक होती हैं.
साबुत अनाज सफ़ेद ब्रेड, चावल, क्रैकर्स, और पास्ता की जगह साबुत अनाज खाएं
साबुत अनाज
सफ़ेद ब्रेड, चावल, क्रैकर्स, और पास्ता की जगह साबुत अनाज खाएं
ओमेगा-3 फैटी एसिड
तैलीय मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होता है. चिया सीड्स में भी ओमेगा-3 होता है.
ओमेगा-3 फैटी एसिड
तैलीय मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होता है. चिया सीड्स में भी ओमेगा-3 होता है.
फ़ाइबर
दालें, नट्स, और चिया सीड्स में फ़ाइबर होता है
वसा
ज़्यादातर समय एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल जैसा असंतृप्त वसा वाला तेल इस्तेमाल करें. ट्रांस फैट और संतृप्त वसा कम खाएं