दौड़ना न सिर्फ हमारे शरीर को फिट रखता है, बल्कि हमारे मन को भी तरोताजा करता है
अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, तो रोज़ाना 15-20 मिनट की धीमी दौड़ (लगभग 2-3 किमी) आपके लिए सही हो सकती है
tरे-धीरे अपनी सहनशक्ति बढ़ाते हुए आप इसे 30-45 मिनट तक ले जा सकते हैं। यह दूरी लगभग 5-6 किमी होगी, जो फिटनेस बनाए रखने के लिए पर्याप्त है।
अगर आपका लक्ष्य वजन घटाना या दौड़ में महारत हासिल करना है, तो आप इसे बढ़ाकर रोज़ाना 7-10 किमी तक कर सकते हैं।
लेकिन ध्यान रहे, अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार दौड़ना जरूरी है। ज्यादा मेहनत से चोट लग सकती है।
ध्यान रखें, दौड़ने से पहले वॉर्म-अप करें और दौड़ने के बाद स्ट्रेचिंग करें, ताकि मांसपेशियों को आराम मिले। सही जूते पहनना भी बेहद जरूरी है, ताकि पैरों को सुरक्षा मिल सके।